Вечером после трудного и суетного дня лучше всего расслабляться. Кто-то предпочитает лежать на диване, переключая каналы, кто-то гуляет вокруг дома перед сном. В какой-то степени эти монотонные занятия помогут перевести дух и отдохнуть, но специалисты предлагают другие решения в борьбе с усталостью. О том, как провести вечер с пользой для физического и ментального здоровья, OMLETS.RU рассказал психолог Татьяна Лескова.
1. Прослушивание аудиокниг или подкастов
«Почему именно прослушивание? Дело в том, что после рабочего дня, который бывает чрезмерно суетным, трудным или нервным, мы не всегда можем чувствовать себя хорошо. К тому же, если вы офисный работник, который долгое время проводит за компьютером, смотря в монитор, чтение книг или просмотр видео могут только обострить вашу усталость, вызвать головную боль или жжение в глазах», - предупреждает психолог Татьяна Лескова.
Аудиокнига любимого жанра или автора, подкаст на интересную вам тему, озвученные приятным голосом, расслабят вас и эмоционально зарядят. Вы расслабите зрение и получите удовольствие от сюжета.
2. Растяжка, йога и медитация
«К концу рабочего дня у нас практически не остается энергии, а все наши действия происходят неосознанно, словно на автопилоте. Усиленная активная тренировка вам не подойдет, зато медленные упражнения, способные снять напряжения в мышцах, помогут расслабиться и перевести дух. Сделайте неспешную растяжку, ощутите легкость в мышцах и суставах, потянитесь, разомните плечи, полежите на полу. Вы почувствуете, что у вас словно открылось второе дыхание», - говорит психолог.
Она рекомендует йогу подкреплять медитацией. Для этого вам нужно принять удобную позу в тихом месте, где вам никто не будет мешать, и спокойно подышать, стараясь освободиться от всех мыслей. Такие ежедневные практики снимут и физическое, и эмоциональное напряжение.
3. Домашнее СПА
«Многие так сильно устают, что им едва хватает сил на прием душа. На самом деле, так называемые домашние бьюти-процедуры оказывают сильный расслабляющий эффект. Смывайте не спеша макияж, наносите на лицо маски, пилинги и скрабы, очищайте кожу, принимайте ванны с маслами и солью, насыщайте кожу питательными веществами и вместе с вашим телом расслабятся и нервные окончания», - говорит специалист.