Бег – это один из самых доступных видов спорта. Вам не нужно покупать специальные тренажеры или абонемент, достаточно запастись мотивацией и кроссовками. Правда, чтобы бег не привел вас на больничную койку и не отбил желание заниматься спортом, нужно обратить внимание на важные вещи.
Стельки
Во время бега наша стопа испытывает колоссальную нагрузку, что может привести к травмам. Если использовать неправильную стельку или не использовать вообще, риск перегрузки мышц, возникновение болей в области пятки или коленей, а также растяжение связок, существенно возрастает.
1. Нужна эргономичная обувь для бега (средняя цена – 12000 рублей).
2. Нужно амортизирующие стельки (средняя цена – 4000 рублей).
Наколенники
Те, кто любит бегать, наверняка знают о травмах, которые бывают от перегрузок. Наколенники или бандажи помогают поддерживать суставы, что снижает давление на сухожилие и избежать травм.
1. Нужно надевать наколенники (средняя цена – 4000 рублей).
2. Нужно использовать наколенный бандаж медицинского класса (средняя цена – 7000 рублей).
Компрессионные гетры
Гетры или гольфы существенно усиливают венозный отток, что не забивает мышцы, а насыщает и кислородом. Компрессионные гетры или гольфы избавляют от дрожи в суставах и разогревают икры, что делает бегуна выносливее.
1. Нужно надевать компрессионные гетры (средняя цена – 800 рублей).
2. Нужно надевать компрессионные гольфы (средняя цена – 600 рублей).
Что важно для бегуна?
1. Размер (любая обувь должна подходить по размеру, чтобы избежать дискомфорта при беге или травм).
2. Качество (не стоит экономить там, где это может стоить здоровья).
3. Конструкция (подбирается индивидуально, исходя из анатомических и физических особенностей).
Советы начинающему бегуну:
-Начинайте с небольших расстояний, не превышающих 2 километра.
-Спланируйте расписание тренировок.
-Не изнуряйте себя тренировками, чтобы не навредить здоровью.
-Не бросайте.