Зачастую бывает так, что ест человек не больше обычного, ведет активный образ жизни, правильно питается, а килограммы не только не уходят, а еще и растут. Прежде, чем отправляться к эндокринологам, стоит обратить внимание на свои действия. Врач-эндокринолог Олеся Слепнева рассказала OMLETS.RU, какие бытовые привычки приводят к лишнему весу.
Многие каждодневные привычки вредят больше, чем кажется, а позже приводят к некоторым негативным последствиям.
Перекусы без голода
«Перекусы без голода – это «внеплановые» приемы пищи за компанию, от скуки или по привычке. В такие приемы пищи мы можем съесть печенье, шоколадные конфеты с чаем, йогурт, чипсы или бутерброд. Вроде бы минимальное количество еды, так откуда лишним килограммам взяться? Дело в том, что такие перекусы не запоминаются. Суп, пюре и котлету мы помним, потому что это было полноценно и вкусно, а вот ту пару печенья, которые вы съели несколько раз в течение дня, никто не запоминает, зато калорий это прибавляет немало», - говорит врач-эндокринолог Олеся Слепнева.
Важно помнить, что реальный голод всегда можно перетерпеть, но, если же вы ходите из спальни на кухню и никак не можете успокоиться, зная, что где-то там, на полке, вас ждет шоколадка, это не голод, а пищевой соблазн. Во время такого соблазна организм вырабатывает огромное количество ферментов, обостряющих запахи, притягивающих вид еды и раздражая эмоции. В такие моменты не стоит идти на поводу у чувств.
Отложенный прием пищи
«Большое заблуждение считать, что от пропуска приема пищи вы не заработаете лишних килограммов. На самом деле, это работает наоборот. Если пропускать полноценные приемы пищи, наш организм начинает копить пищу, полученную до. Кроме того, с пропуском еды ваш обмен веществ замедляется, чтобы надольше растянуть имеющуюся пищу. И это опасно для вашей фигуры потому, что сначала вы недоедаете, а с каждым последующим разом можете съесть чуть больше, чем планировали, так как вы будете голодны», - предупреждает эксперт.
Мало кто догадывается, что люди, которые предпочитают не завтракать, вечером съедают больше, чем съели бы, если бы утром у них был прием пищи. Это совсем не замечается и не учитывается, зато вечером, возвращаясь домой после сложного и нервного рабочего дня, вы неосознанно можете тянуться к тяжелой, вредной, сладкой пище, чтобы восполнить потраченные ресурсы.
Полуфабрикаты и «ленивая еда»
Даже самые заядлые кулинары хотя бы раз в месяц грешат пельменями или купленной пиццей. И это нормально. Не всегда хочется стоять у плиты, чтобы всем угодить, и не всегда хочется резать колбасу на праздничный стол, потому что силы уже на исходе.
«Замороженные полуфабрикаты, пицца, наггетсы, колбасные и сырные нарезки, фастфуд и манящие соусы – все это угроза вашей стройности. Здесь имеет значение ни количество, а качество. Если вы съедите котлету из фарша, который сами готовили и котлету, которую вы купили в супермаркете, то вы съедите совершенно разные котлеты. Домашняя котлета не будет иметь скрытых калорий, жиров, крахмала и прочих добавок, которыми насыщается будущий продукт для придания вкуса и длительного хранения», - говорит эксперт.
Несмотря на то, что такие продукты очень удобны в использовании и существенно экономят время, лучше отказаться от них или употреблять в умеренном количестве. Так во всевозможных диетических йогуртах с посыпками и добавками, фруктовых соках без консервантов и творожных массах на самом деле содержится огромное количество сахара, поэтому один такой съеденный йогурт по калорийности сравним с тремя кусочками торта.
Советская привычка доесть до последней крошки
«Если вы сыты, доедать не нужно. Это правило больше не работает, хотя некоторые родители, которых заставляли в детстве доедать, своих детей такому не учат, зато сами с удовольствием опустошают их тарелки. Как только у нас возникает мысль доесть пищу, чувство сытости уходит на второй план. Мы действуем на инстинкте «так надо», а не потому, что действительно голодны», - предупреждает врач-эндокринолог.
Она считает, что в гостях, у родителей или ресторане не стоит есть сверх того, что вы хотите. Как минимум, это неуважительно к себе. Если вам жалко выбросить остатки пищи в мусорное ведро, странно не жалеть себя, когда вы будете насильно наполнять свой организм лишними продуктами. Лучше всего забрать что-то с собой, чем потом бороться с лишними килограммами.
Такие простые привычки формируются годами и избавиться от них за пару дней не получится. Но, чтобы начать действовать, достаточно выбрать одну вредную привычку и начать бороться с ней прямо сейчас. А дальше, когда лишние килограммы начнут таять, а самочувствие улучшаться, можно начинать бороться и с другими привычками.