Отказывать неудобно и даже как-то безнравственно что ли. Именно так считают многие люди. Они стараются для других, в ответ ничего не получают, а зачастую и сами уходят в минус. Минус нервы, время, планы, желания, финансы. О том, почему невозможность говорить «нет» - это не про доброту, а про нарушение личных границ, OMLETS.RU рассказал психолог Екатерина Белова.
Отказывать очень непросто. Каждый раз кажется, что отказать кому-то равносильно обидеть человека, который обращается к вам за помощью. Только не за всеми обращениями стоит помощь.
Почему мы не умеем отказывать
«Люди нуждаются в одобрении и не имеет значения, с родительской, дружеской или иной. Многие люди недовольны своей самооценкой, потому желание быть оцененным гораздо сильнее, чем собственное достоинство. Людям может казаться, что к ним обращаются потому, что их уважают и ценят, а на самом деле потому, что эти люди безотказные и пожертвуют всем ради других. Удобство – это не про комфорт, а про нарушение личных границ и потеряю уважения», - объясняет психолог.
Когда на желание получить одобрение накладывается воспитание, ситуация усугубляется. С детства нас учат быть хорошим, послушным, тихим. Говорят, не спорить, не перебивать, не создавать проблем, не выделяться. В детстве такое поведение поощрялось, а любая попытка противостоять указанию быть удобным – наказывалось.
«Когда мы в детстве старались отстоять свои границы, нас не просто наказывали, а еще стыдили. Общественное порицание в детстве было обиднее всего. Мало того, что получил от мамы, так еще и отца, когда он пришел с работы и ему все рассказали о вашем поведении, а потом еще и старшему брату, когда тот пришел с дискотеки. К тому же, родители не боялись навязывать чувство вины за содеянное. Выступил ребенок, не пожелал доедать суп в обед, его поставили в угол и напомнили, что он очень расстроил мать и отца, и даже соседских бабушек и дедушек, потому что уж очень он не воспитанный. Не удивительно, что мы вырастаем и боимся отказать, лишь бы снова не чувствовать себя плохим», - говорит специалист.
С возрастом отказ может привести к страху потерять связь с кем-то. Попросили вас о помощи, а вы заняты. Вдруг ответите, что не можете сейчас, а на вас обидятся и не больше не захотят с вами общаться.
«Если вы уверены, что отказ разрушит отношения, то пора задуматься, а нужны ли такие отношения вообще. Как правило, отказы воспринимаются куда спокойнее, чем нам кажется. По крайней мере, если вас просят о чем-то порядочные люди, а не те, кто желает вас использовать в собственных целях», - говорит психолог.
Если всегда соглашаться
Если все время растрачивать себя на чужих людей, вас настигнет эмоциональное выгорание и истощение. Чужие дедлайны, обязанности и задачи растратят все ваши ресурсы. Со временем тот, кто привык только отдавать, начнет злиться от несправедливости, задаваться вопросами, искренне ли с ним его окружение, а что оно ему готово дать и готово ли. В конечном итоге это может привести к разрушению не только контактов, но и собственного характера. Могут развиться комплексы, страхи и нежелание сближаться в дальнейшем с людьми.
Как научиться отказывать
1. Говорить «нет» без объяснений и оправданий. Вполне достаточно сказать: «Извини, не смогу».
2. Говорить «нет» с альтернативной помощью. Можно сказать: «Нет, не могу, но могу сделать это потом».
3. Говорить «нет» с просьбой подумать. Можно ответить: «Не могу пока ответить, мне нужно время подумать».
4. Говорить «нет» с признанием. Достаточно сказать: «Я понимаю, что ты на меня надеялся, но у меня нет на это время».
Как не нужно отказывать
1. Придумывать несуществующие причины отказа.
2. Чрезмерно извиняться за отказ в помощи.
3. Неоднозначно отказывать.