С наступлением осени день становится короче, на улице — холодно и сыро, а в голову невольно лезут гнетущие мысли: «Как же всё надоело, я совсем без сил и совершенно не в ресурсе».
Что такое осенняя депрессия?
«Осенняя депрессия — это сезонное расстройство настроения. Для него характерны апатия, тоска, чувство усталости и общее истощение организма. Что касается питания, здесь возможны два варианта: либо человек почти полностью отказывается от еды, либо начинает злоупотреблять сладким, которое в данном случае выполняет роль антидепрессанта», — объясняет пермский психотерапевт, кандидат медицинских наук Александр Вайнер.
По словам специалиста, улучшить моральное состояние можно несколькими способами. Но самое главное условие — это личное желание.
1. Спорт и движение
Как бы банально это ни звучало, именно физическая активность помогает отвлечься от осенней хандры и взглянуть на это время года под другим углом. Представьте себе утреннюю пробежку в парке: вы бежите, а вокруг природа меняет свои краски. Теперь с деревьев опадают не зеленые, а золотые и багряные листья. Можно остановиться, перевести дух и помечтать, отпустив свои «мысли в воздух». Это поможет отогнать мрачные думы и зарядит позитивной энергией на целый день.
2. Творчество
А что делать тем, кто не любит спорт или не находит на него сил? Самое время заняться творчеством! Рисование, вязание, лепка или алмазная мозаика — процесс должен вас увлекать и мотивировать, становясь тем самым глотком свежего воздуха. Творчество приносит радость и эффективно отвлекает от плохих мыслей. В борьбе с осенней хандрой важно найти занятие по душе.
3. Общение
«Нужно стараться больше общаться с друзьями и близкими. Можно устроить внеплановый вечер настольных игр или просто собраться вместе, чтобы обсудить, как у кого прошел день. Такое общение — словно чашка горячего чая в холодный день: оно согревает, дарит уют и тепло», — советует психолог Александр Кичаев.
С наступлением осени день становится короче, на улице — холодно и сыро, а в голову невольно лезут гнетущие мысли: «Как же всё надоело, я совсем без сил и совершенно не в ресурсе». Неужели пришла знаменитая осенняя депрессия? OMLETS.RU разберётся, что это такое и как помочь себе в период сильной апатии.
Что такое осенняя депрессия?
«Осенняя депрессия — это сезонное расстройство настроения. Для него характерны апатия, тоска, чувство усталости и общее истощение организма. Что касается питания, здесь возможны два варианта: либо человек почти полностью отказывается от еды, либо начинает злоупотреблять сладким, которое в данном случае выполняет роль антидепрессанта», — объясняет пермский психотерапевт, кандидат медицинских наук Александр Вайнер.
По словам специалиста, улучшить моральное состояние можно несколькими способами. Но самое главное условие — это, конечно же, личное желание.
Как бы банально это ни звучало, именно физическая активность помогает отвлечься от осенней хандры и взглянуть на это время года под другим углом. Это могут быть регулярные утренние пробежки в парке, поход в спортзал, йога, пилатес или даже ЛФК: главное, чтобы вы были в движении. Спорт помогает бороться с депрессией благодаря выработке "гормонов счастья" (эндорфинов, дофамина, серотонина) и снижению уровня стрессовых гормонов (кортизола). Кроме того, он повышает самооценку через достижение целей, снижает стресс за счет мышечного расслабления, улучшает социальное взаимодействие в группах и помогает справиться с апатией, давая мотивацию и чувство контроля.
А что делать тем, кто не любит спорт или не находит на него сил? Фокус внимания можно сместить на творчество. Рисование, вязание, лепка или алмазная мозаика — процесс должен вас увлекать и мотивировать, а самое главное, стать медитацией, которая помогает сфокусироваться на своих чувствах и понять, почему же вам в данный момент плохо.
"Творчество помогает при депрессии, потому что позволяет выражать и перерабатывать подавленные эмоции через невербальные каналы, такие как рисование или музыка, что активирует области мозга, отвечающие за эмоции (миндалевидное тело). Это снижает стресс и тревожность, помогает глубже понять себя и свои внутренние конфликты, а также развивает когнитивные функции, укрепляя нейронные сети мозга", - рассказывает психотерапевт.
«Нужно стараться больше общаться с друзьями и близкими. Можно устроить внеплановый вечер настольных игр или просто собраться вместе, чтобы обсудить, как у кого прошел день. Такое общение — словно чашка горячего чая в холодный день: оно согревает, дарит уют и тепло», — советует психолог Александр Кичаев.
Осенняя хандра — это не приговор, а сигнал. Сигнал о том, что нашей психике и телу нужны дополнительная поддержка, четкий ритм и источники радости.