Когда речь заходит об отдыхе, все сразу же представляют шашлыки, море, сериалы на удобном диване, массаж и йогу. Но бывает так, что человек очень устает, пытается отдохнуть доступными всем способами, но словно устает еще больше или, еще хуже, во время отдыха начинает нервничать и испытывать сильное чувство тревоги. О том, почему так происходит и какие реальные способы отдыха мы игнорируем, OMLETS.RU рассказал психолог Антонина Белозерова.
«Выдохни и расслабься» перестают работать
Наверняка вы знаете ни один десяток способов, чтобы отдохнуть. Только выбирай любой и сразу же отдохнешь, наберешься сил и восстановишь энергию. Правда, иногда стараешься отдохнуть, а чувствуешь, будто устал еще сильнее.
«Достаточно большое количество людей не могут расслабиться во время медитационных практик по типу йоги, пилатеса или массажа, а успокаивающая музыка может вызвать паническую атаку. Для людей, которые находятся длительное время в стрессовом состоянии и много нервничают, возможность расслабиться означает попасть в зону риска. Находясь в напряжении такие люди чувствуют себя более спокойно, потому что они не уязвимы и в любой момент готовы к отражению атаки», - рассказывает психолог Антонина Белозерова.
Привычка все контролировать с годами приводит к невозможности разжать кулаки и расслабиться, потому что спокойствие – это угроза, предупреждение о том, что это может измениться в любую минуту.
Вместо отдыха – нагрузка
«Иногда нам кажется, что мы отдыхаем, например, пока спим, обедаем, смотря любимый фильм, читая книгу понравившегося автора или листая ленту в телефоне, но это не отдых. Реальное напряжение не снимается таким расслаблением, оно копится долгое время, а потов выливается в истерику или болезнь», - предупреждает специалист.
Она объясняет, что большое количество людей, испытывая огромную физическую и психологическую нагрузку, работая, ведя семейный быт и говоря, что очень устали, возвращаются вечером домой и до глубокой ночи могут печь пироги, мыть окна и стирать. Это не шутки, а способ расслабления.
«Если тревожность и нервное напряжение сидят глубоко и человек старается закрыться от них, распознать его состояние можно именно через активность, которой он старается заполнить все свое время. Со стороны это может казаться нелогичным, ведь человек устал, а вместо отдыха он еще сильнее нагружает себя, но на самом деле, с помощью активных действий и любого движения такой тип людей снимает сильную усталость и напряжение», - предупреждает психолог.
Движение – это ключ к восстановлению. Пока одни восстанавливаются в тишине, другим становится легче через какие-то действия. И оба случая совершенно нормальны.
Если привычный отдых не помогает
«Есть несколько эффективных способов восстановить силы, если вы, так называемый, дивергент, и не в силах наполниться энергией отдыхая, в привычном нам смысле слова. Расслабляться можно по-разному, поэтому все типичное заменяем на чуть более экстравагантное», - говорит специалист.
1. Вместо расслабления и медитаций – растяжка или стретчинг
С помощью мягкого растяжения ваши мышцы помогут восстановиться без угрозы, потому что растяжение – это короткий, быстро восстанавливающийся процесс расслабления мышц, а не длительное действие.
2. Вместо работы – танцы и домашние ритуалы
Если вы привыкли отдыхать за активностью, то рассмотрите возможность заняться танцами или бегом. Кроме того, вам нужно научиться разграничивать рабочее время и время отдыха, поэтому, приходя домой после рабочего дня, выберите для себя одно или несколько обязательных ритуала, которые будут говорить вашему телу о том, что рабочий день подошел к концу и вам больше не нужно физически работать.
«Правильного способа отдохнуть не существует. Если вы очень устали, но не можете лежать, а рветесь из последних сил пылесосить, перестаньте накручивать себе, что с вами что-то не так. Чем быстрее вы поймете, что домашние или иные дела вас расслабляют, а не трактуются вами как очередная задача из списка дел на день, тем быстрее вы перестанете тревожиться», - заключил психолог.