Кофе – любимый утренний ритуал для миллионов людей. Но что делать, если после чашки эспрессо начинается изжога, дискомфорт в животе или тревожность? Дмитрий Карпенко, кандидат медицинских наук, объяснил, как кофеин влияет на организм, и посоветовал вкусные и полезные замены - в материале OMLETS.RU.
Почему кофе может быть вреден?
«Сам по себе кофе не является абсолютным злом для желудка, – поясняет Дмитрий Геннадьевич. – Но если у вас уже есть проблемы, например, гастрит или синдром раздраженного кишечника (СРК), он может стать спусковым крючком для обострения».
Кроме того, врач отмечает другую сторону влияния кофе:
«Его бодрящий эффект связан со стимуляцией надпочечников и выбросом гормонов стресса. При регулярном употреблении это может привести к сбоям в работе нервной системы и резким перепадам уровня энергии в течение дня».
Топ-4 напитка для мягкой бодрости
Врач рекомендует обратить внимание на эти напитки, которые тонизируют, не раздражая желудок.
Цикорий
«Похож на кофе горьковатым вкусом, что уже бодрит рецепторы. В нем нет кофеина, но много инулина — пребиотика, который питает здоровую микрофлору. А здоровый кишечник — это основа хорошего энергообмена. Идеален для тех, кто не может пить кофе из-за гастрита или давления».
Матча (зеленый японский чай)
«Содержит уникальную комбинацию L-теанина и кофеина. L-теанин обеспечивает плавное, спокойное и длительное ощущение бодрости без нервозности. Это состояние можно назвать «спокойной концентрацией». Отличный выбор, если кофе мешает сосредоточиться».
Какао на воде или растительном молоке (без сахара)
«Здесь работает теобромин — мягкий стимулятор, похожий на кофеин, но действующий нежнее и дольше. Также в какао есть магний, который поддерживает нервную систему и борется со стрессом. Выбирайте натуральное какао, а не сладкие растворимые смеси».
Имбирный чай
«Он дает согревающий и легкий тонизирующий эффект за счет гингерола. Напиток улучшает кровообращение, в том числе в сосудах мозга, что и дарит ощущение ясности и прилива сил. Важно: при обострении гастрита не пейте его на голодный желудок».
Бодрость можно съесть
Иногда, чтобы проснуться, достаточно не выпить, а съесть правильный продукт. Например, яблоко - это натуральные сахара и клетчатка, которые дают стабильный энергетический подъем. Горсть орехов (миндаль, грецкие) дают длительный заряд энергии благодаря белку, полезных жиров и магния. А овсянка, классический продукт для завтрака содержат сложные углеводы — это топливо на несколько часов вперед.
Как долго отвыкать от кофе?
1-3 дня: период «ломки»
Могут быть головные боли, раздражительность, сонливость. «Это нормально — так организм перестраивается. Пейте много воды и старайтесь высыпаться».
1-2 недели: активное привыкание
Неприятные симптомы уходят, вы начинаете чувствовать естественные ритмы своей энергии.
- До 1 месяца: полная адаптация
- «К этому времени вы, скорее всего, заметите, что стали спать спокойнее, уменьшилась тревожность, а уровень энергии в течение дня выровнялся без резких провалов», – объясняет эксперт.
Отказ от кофе — это не приговор. Даже больше: это большая возможность пересмотреть свой рацион, найти новые продукты для приятного питания и ввести в свою жизнь ЗОЖ.