OMLETS
Ночью организму требуется время, чтобы восстановиться и набраться сил — в среднем это 7–8 часов. Однако, как выяснили ученые, значение имеет не только продолжительность сна, но и время, в которое вы ложитесь.
Сомнологи — специалисты в этой области — установили наличие двух фаз сна: медленный и быстрый, которые сменяют друг друга с определенной периодичностью. Здоровый, полноценный сон, как правило, состоит из 5 полных циклов. Каждый цикл включает несколько фаз медленного и быстрого сна. По мере приближения к пробуждению продолжительность медленной фазы уменьшается, а доля быстрой — увеличивается.
Медленный (ортодоксальный) сон
- Занимает примерно 80% от общей продолжительности отдыха.
- Первый, наиболее длительный эпизод медленного сна составляет около полутора часов.
- Для этой фазы характерно уменьшение частоты дыхания и сердцебиения, замедленные движения глазных яблок.
- Центральная нервная система получает наиболее глубокий отдых, происходят процессы клеточного восстановления.
- Во время этой фазы активно вырабатывается гормон роста.
Быстрый сон (REM)
- Глаза хаотично и быстро двигаются, мышцы лица и конечностей сокращаются.
- Кровяное давление характеризуется резкими перепадами, дыхание становится неровным.
- На этой стадии человек видит сновидения и может их запомнить, если разбудить.
- Отвечает за психологическую защиту, обмен информации между сознанием и подсознанием, а также обработку информации.
По мнению ученых, идеальное время отхода ко сну — между 10 и 11 часами вечера. В это время снижается уровень гормона стресса кортизола, а уровень мелатонина (гормона сна) начинает расти. Организм проходит все фазы сна, успевая восстановиться и отдохнуть.
По статистике, 76% людей, ложащихся спать между 10 и 11 часами вечера, утром чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими. Ложитесь спать раньше, и ваша работоспособность и общее самочувствие улучшатся за считаные дни.